Wir stacheln uns an! » Djis Zirkel

#1 | RE: Djis Zirkel datum

13.10.2014 22:24

Drei Mal: 10 Wiederholungen 55kg langhantel Bankdrücken im Wechsel mit 12 Wiederholungen Beine anwinkeln (reserv crunch abwandlung mit gestreckten beinen)[/*]
Drei Mal: 12 mal 12,5kg Kurzhantel (also je arm) Bicepscurls im Wechsel mit 12 mal Tricepscurls 12,5kg Kurzhantel[/*]
Drei Mal: 12 mal Butterfly 12,5kg Kurzhantel im Wechsel mit 12 Mal volles Nackenheben mit 12,5kg Kurzhantel[/*]
60 Liegestütze[/*]
Drei Mal: 4*25 sekunden Boden-Fick-Übung (Supermann) im Wechsel mit je Seite 25 mal Rumpfseitenheben[/*]
Drei Mal: 60 sit ups und je Seite 60 Seitliche sit ups im Wechsel mit 60 Stahlfedern zusammendrücken[/*]

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#2 | RE: Djis Zirkel datum

14.10.2014 22:42

3 Durchläufe
30 Liegestütze (vereinfacht)
10 minuten Sit-ups (1min Durchlauf mit jeweils 30sek Pause)
Rückenübung (1min halten 30sek Pause, solange wie ging)

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#3 | RE: Djis Zirkel datum

15.10.2014 00:25

Fitnessstudio (jeden 2. Tag unter der Woche. Am Wochenende nach Lust und Laune)

Aufwärmen: Crosstrainer 10 Minuten, Stufe 18, immer über 60 UPM (250-300 Kalorien sagt das Gerät)

je 2x20:

"R�gelt�chnisch �st tas m�glich!"

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#4 | RE: Djis Zirkel datum

15.10.2014 19:54

100 Liegestütze (vereinfacht)
120 Sit-ups
100 Kniebeuge (es klappt endlich, hatte wohl falsche Haltung zuvor)
20 Butterfly (?) mit 1,5 Kilo Gewicht

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#5 | RE: Djis Zirkel datum

15.10.2014 20:03

Drei Mal: 10 Wiederholungen 55kg langhantel Bankdrücken im Wechsel mit 12 Wiederholungen Beine anwinkeln (reserv crunch abwandlung mit gestreckten beinen)[/*]
Drei Mal: 12 mal 12,5kg Kurzhantel (also je arm) Bicepscurls im Wechsel mit 12 mal Tricepscurls 12,5kg Kurzhantel[/*]
Drei Mal: 12 mal Butterfly 12,5kg Kurzhantel im Wechsel mit 12 Mal volles Nackenheben mit 12,5kg Kurzhantel und 12 mal Rudern, vorgebeugt mit 12,5kg Kurzhantel [/*]
60 Liegestütze [/*]
Drei Mal: 4*25 sekunden Boden-Fick-Übung (Supermann) im Wechsel mit je Seite 25 mal Rumpfseitenheben[/*]
Drei Mal: 75 sit ups und je Seite 75 Seitliche sit ups im Wechsel mit 60 Stahlfedern zusammendrücken[/*]

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#6 | RE: Djis Zirkel datum

18.10.2014 20:22

110 Liegestütze (vereinfacht)
100 Push-Ups
20 Kniebeugen

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#7 | RE: Djis Zirkel datum

18.10.2014 21:35

Drei Mal: 10 Wiederholungen 55kg langhantel Bankdrücken im Wechsel mit 12 Wiederholungen Beine anwinkeln (reserv crunch abwandlung mit gestreckten beinen)[/*]
Drei Mal: 12 mal 12,5kg Kurzhantel (also je arm) Bicepscurls im Wechsel mit 12 mal Tricepscurls 12,5kg Kurzhantel[/*]
Drei Mal: 12 mal Butterfly 12,5kg Kurzhantel im Wechsel mit 12 Mal volles Nackenheben mit 12,5kg Kurzhantel [/*]
Drei Mal: 12 mal Rudern, vorgebeugt mit 12,5kg Kurzhantel im Wechsel mit 10 Mal Seitenheben mit 12,5kg Kurzhantel [/*]
60 Liegestütze [/*]
Drei Mal: 4*25 sekunden Boden-Fick-Übung (Supermann) im Wechsel mit je Seite 25 mal Rumpfseitenheben[/*]
Drei Mal: 75 sit ups und je Seite 75 Seitliche sit ups im Wechsel mit 60 Stahlfedern zusammendrücken[/*]

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#8 | RE: Djis Zirkel datum

20.10.2014 21:52

100 Liegestütze (vereinfacht)
120 Push-ups
40 Kniebeuge

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#9 | RE: Djis Zirkel datum

21.10.2014 04:27

von gestern

Drei Mal: 10 Wiederholungen 55kg langhantel Bankdrücken im Wechsel mit 12 Wiederholungen Beine anwinkeln (reserv crunch abwandlung mit gestreckten beinen)[/*]
Drei Mal: 12 mal 12,5kg Kurzhantel (also je arm) Bicepscurls im Wechsel mit 12 mal Tricepscurls 12,5kg Kurzhantel[/*]
Drei Mal: 12 mal Butterfly 12,5kg Kurzhantel im Wechsel mit 12 Mal volles Nackenheben mit 12,5kg Kurzhantel [/*]
Drei Mal: 12 mal Rudern, vorgebeugt mit 12,5kg Kurzhantel im Wechsel mit 10 Mal Seitenheben mit 12,5kg Kurzhantel[/*]
60 Liegestütze [/*]
Drei Mal: 4*25 sekunden Boden-Fick-Übung (Supermann) im Wechsel mit je Seite 25 mal Rumpfseitenheben[/*]
Drei Mal: 75 sit ups und je Seite 75 Seitliche sit ups im Wechsel mit 60 Stahlfedern zusammendrücken[/*]

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#10 | RE: Djis Zirkel datum

22.10.2014 20:07

Drei Mal: 10 Wiederholungen 55kg langhantel Bankdrücken im Wechsel mit 12 Wiederholungen Beine anwinkeln (reserv crunch abwandlung mit gestreckten beinen)[/*]
Drei Mal: 12 mal 12,5kg Kurzhantel (also je arm) Bicepscurls im Wechsel mit 12 mal Tricepscurls 12,5kg Kurzhantel[/*]
Drei Mal: 12 mal Butterfly 12,5kg Kurzhantel im Wechsel mit 12 Mal volles Nackenheben mit 12,5kg Kurzhantel [/*]
Drei Mal: 12 mal Rudern, vorgebeugt mit 12,5kg Kurzhantel im Wechsel mit 10 Mal Seitenheben mit 12,5kg Kurzhantel[/*]
57+3 Liegestütze [/*]
Drei Mal: 4*25 sekunden Boden-Fick-Übung (Supermann) im Wechsel mit je Seite 25 mal Rumpfseitenheben[/*]
60 sit ups danach krampf/kein bock mehr/SR[/*]

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#11 | RE: Djis Zirkel datum

22.10.2014 22:52

100 von allem.. nur wegen den Welpen

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#12 | RE: Djis Zirkel datum

23.10.2014 06:24

Zitat von Supahai
100 von allem.. nur wegen den Welpen

woho

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#13 | RE: Djis Zirkel datum

26.10.2014 01:23

110 Liegestütze (vereinfacht)
100 Push-ups
40 Kniebeuge

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#14 | RE: Djis Zirkel datum

26.10.2014 13:08

von gestern

Drei Mal: 10 Wiederholungen 55kg langhantel Bankdrücken im Wechsel mit 12 Wiederholungen Beine anwinkeln (reserv crunch abwandlung mit gestreckten beinen)[/*]
Drei Mal: 12 mal 12,5kg Kurzhantel (also je arm) Bicepscurls im Wechsel mit 12 mal Tricepscurls 12,5kg Kurzhantel[/*]
Drei Mal: 12 mal Butterfly 12,5kg Kurzhantel im Wechsel mit 12 Mal volles Nackenheben mit 12,5kg Kurzhantel [/*]
Drei Mal: 12 mal Rudern, vorgebeugt mit 12,5kg Kurzhantel im Wechsel mit 12 Mal Seitenheben mit 12,5kg Kurzhantel[/*]
60 Liegestütze [/*]
Drei Mal: 4*30 sekunden Boden-Fick-Übung (Supermann) im Wechsel mit je Seite 30 mal Rumpfseitenheben[/*]
Drei Mal: 75 sit ups und je Seite 75 Seitliche sit ups im Wechsel mit 60 Stahlfedern zusammendrücken[/*]

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#15 | RE: Djis Zirkel datum

04.11.2014 06:37

Letzte woch nur Mo udn Mi wegen schulterschmerzen

Gestern dann

Drei Mal: 12 Wiederholungen 55kg langhantel Bankdrücken im Wechsel mit 12 Wiederholungen Beine anwinkeln (reserv crunch abwandlung mit gestreckten beinen)[/*]
Drei Mal: 12 mal 12,5kg Kurzhantel (also je arm) Bicepscurls im Wechsel mit 12 mal Tricepscurls 12,5kg Kurzhantel[/*]
Drei Mal: 12 mal Butterfly 12,5kg Kurzhantel im Wechsel mit 12 Mal volles Nackenheben mit 12,5kg Kurzhantel [/*]
Drei Mal: 12 mal Rudern, vorgebeugt mit 12,5kg Kurzhantel im Wechsel mit 12 Mal Seitenheben mit 12,5kg Kurzhantel[/*]
60 Liegestütze [/*]
Drei Mal: 4*30 sekunden Boden-Fick-Übung (Supermann) im Wechsel mit je Seite 30 mal Rumpfseitenheben[/*]
Drei Mal: 75 sit ups und je Seite 75 Seitliche sit ups im Wechsel mit 60 Stahlfedern zusammendrücken[/*]

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Ich hab das problem das ich shconwieder neue gewichte brauch umd mich zu steigern

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