Gestern dann

• Drei Mal: 10 Wiederholungen 60kg langhantel Bankdrücken im Wechsel mit 12 Wiederholungen Beine anwinkeln (reserv crunch abwandlung mit gestreckten beinen)[/*]
• Drei Mal: 12 mal 12,5kg Kurzhantel (also je arm) Bicepscurls im Wechsel mit 12 mal Tricepscurls 12,5kg Kurzhantel[/*]
• Drei Mal: 12 mal Butterfly 12,5kg Kurzhantel im Wechsel mit 12 Mal volles Nackenheben mit 12,5kg Kurzhantel [/*]
• Drei Mal: 12 mal Rudern, vorgebeugt mit 12,5kg Kurzhantel im Wechsel mit 12 Mal Seitenheben mit 12,5kg Kurzhantel[/*]
• 40+20 Liegestütze [/*]
• Drei Mal: 4*30 sekunden Boden-Fick-Übung (Supermann) im Wechsel mit je Seite 30 mal Rumpfseitenheben[/*]
• 80 sit ups [/*]

LAnge schleifen lassen aber mal wieder ein update
Gestern war:

• Drei Mal: 10Wiederholungen 65kg langhantel Bankdrücken im Wechsel mit 36*stahlfedern[/*]
• Drei Mal: 10 mal 30kg Langhantel Bicepscurls im Wechsel mit 10 mal Tricepscurls 30kg Langhantel [/*]
• Drei Mal: 12 Mal Seitenheben mit 12,5kg Kurzhantel im Wechsel mit 12 Mal volles Nackenheben mit 25kg Langhantel[/*]
• Drei Mal: 12 mal Butterfly 12,5kg Kurzhantel im Wechsel mit 18 mal Rudern, vorgebeugt mit 12,5kg Kurzhantel [/*]
• 60 Liegestütze [/*]

• drei mal: 12* Beine anwinkeln (reserv crunch abwandlung mit gestreckten beinen) im Wechsel 3 komischen dehnübungen[/*]
• Drei Mal: 4*36 sekunden Boden-Fick-Übung (Supermann) im Wechsel mit je Seite 36 mal Rumpfseitenheben[/*]
• Zwei mal: mal 120 sit ups im wechsel mit 120 Seitliche Sit ups [/*]