Fitnessstudio:

Aufwärmen: Crosstrainer 10 Minuten, Stufe 18, immer über 60 UPM (~300 Kalorien sagt das Gerät)
je 2x20:
[list]92kg Beinpresse
37,5 kg (um 2,5 erhöht) Rückenstrecker
-50 kg Klimmzugmaschine
25kg Bankdrücken
17,5kg (um 2,5 erhöht) Schulterpresse
6,8kg (um 0,9 erhöht) Arme (je Bi-&Trizeps)
17,5kg (um 2,5 erhöht) Bauchmaschine

Do: Laufen, ~10 km
Fr: Fitnessstudio

Di: Laufen, ca 10 km
Mi: Fitnesstudio mit Gesundheitscheck. Ab nun leicht erhöhtes Trainingspensum (finde den Zettel gerade nicht. )
Do: Laufen, ca 14 km

So: Fitnessstudio
Mo: Laufen, ca 10 km
Di: Fitnesstudio
Mi: Laufen, ca 14 km

Ergebnis Check: Fett/Muskel/Flüsskeigkeitsverhätlniss ist klasse, vllt. ein bisschen zu wenig Fett für Muskelaufbau. Beine sind Bombe, Front und Arme passen, Rücken nicht so gut.